[...] chcę sb wyrobic tak zwany kaloryfer .. w domowych warunkach... mam 18 lat ważę 64kg wzrost ok 176 , natomiast chce wyrobić sb w ok. miesiac robie brzuszki z seriami nie wiem czy to cos daje ale licze fachowej pomocy od was + załączam zdjęcia bo nie wiem czy musze spalać tkankę, czy bezposierednio przechodzic to ćwiczen mięśni [...]
[...] z kurczaka (300-400 g) , 1x Pomidor ) 5. 21:00 Serek wiejski 200g + otręby ( 50 g ) Trenuję 5 razy w tygodniu, nie korzystam z żadnych suplementów. Czy taka dieta wystarczy czy trzeba coś do niej dodać/odrzucić? Zastanawia mnie również, czy posiłek przed treningowy jedzony 1,5 h lub 2h przed treningiem jest sensowny, czy lepiej go [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl Witam, szukam dobrej przedtreningówki. Zależy mi na pobudzeniu, bo cały dzień w pracy może zmęczyć, i dobrej pompie mięśniowej. Brałem kiedyś jedną z Ostrovita z B-alaniną, szybko tolerka wystąpiła. Drugą jaką miałem to był Stimul8 FinaFlexa- mocno kopała, ale robiłem [...]
[...] pory. Wiek: 25 Wzrost: 180 cm Waga : 84 kg Trening 3x Starting Strenght + 2-3x 45 min biegania w tygodniu. Teraz zastanawiam się nad dieta, masować i nie przejmować się czy zrobić delikatna redukcje? Zastanawiam się również nad rekompozycja i żonglowaniem kaloriami +20% w dni siłowni -20% w resztę dni. Co wy o tym sądzicie? Bardziej [...]
od niedawna ukazał sie właśnie ten metanabol pakowany po 300 tabletek w białym pudełeczku. Czy brał to ktoś z was, lub wie coś na temat tego środka ? i czy wogole to nie wyj.ebka ?
Witam.Mam 16 lat 174 cm wzrostu przy wadze 64 kg w pasie mam 85 cm.Cwicze juz jakis rok z przerwami.Chciałbym wziąsc na zime jakis odrzywki wacham sie nad ostrowią+cm3 dlatego takie bo kasy za duzo nie mam :) Czy to będzie dobry wybór ? rzezby zaduzej to ja nie mam wiec chciałbym zeby mi troche masy miesnowiej i siły. obowiązkowa fotografia [...]
Witam wszystkich. Mam problem z dolną częścią kręgosłupa, lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie przez to kręgosłupa. Obecnie wykonuje codziennie lekkie ćwiczenia: - kładę się na boku i wychylam w pionie góra-dół nogę, - robie brzuszki leżąc na podłodze odrywając ciało w odcinku od dolnej części klatki piersiowej do głowy - [...]
Witam zamierzam teraz na poważnie się wziąść za siłke. I tu pytanie jakim planem najlepiej ćwiczyć. W tamtym roku ćwiczyłem jakiś miesiąc i w tym od połowy marca do początku do końca kwietnia wtedy i w tym roku jechałem takim planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) tylko tego nie robiłem 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]
[...] się sporo mięśni i siły - więc co waszym zdaniem zrobić : a) redukcję fatu póki tak na prawdę nie mam nic do stracenia a potem już będąc suchym robić jakościową masę b) ćwiczyć w takim stanie w jakim jestem FBW z zakresem powt <12 , kcal na lekki minus,duża podaż białka a trochę fatu ,spadnie mięśnie staną się silniejsze i bardziej wyraźne od [...]
[...] będą najwyzszej jakosci (makarony ryze itp) Planuje przeprowadzić ją od dnia dzisiejszego do końca lutego, i planuje do tego czasu stracic około 4kg, jak myslicie czy proporcje makro, oraz kalorie sa odpowiednie? czy powinienem dodac kalorii lub odjac waszym zdaniem zeby do konca lutego stracic te 4kg ? :) Prosze o odpowiedzi !! <333 I [...]
[...] sie co dalej z treningiem bo diete mam Nigdy nie robiłem jakiś odmiennych treningów, zawsze standartowy na mase. Najbardziej kusi mnie trening holistyczny ale nie wiem czy przy braniu kreatyny nie warto trening holistyczny odłożyć na potem bo ideą kreatyny jest siła. Na pytanie co chce osiągnąć ciężko mi odpowiedzieć bo najbardziej [...]
Hej! Chciałbym się dowiedziec co powinienem trenowac aby poradzic sobie na ulicy. Trenowalem kilka lat karate, tam głownie nauczylem sie dosc dobrze kopac, nabralem szybkosc w zbijaniu ciosow itp. Teraz od kilku miesiecy chodze na kravke i nie jestem do konca do tego przekonany. Niby jest walka ale mało kontaktowa, tak samo z parterem. Jak [...]
Witam.Powiem tak,że nie mam ściśle określonej diety,tzn.pracując od 8 do 17 mam swoje czasem zmieniane "śniadanie",które dostarcza mi określone ilości kcal,po pracy jem obiad,który staram sie jak najbardziej ustalić wg. potrzed mojego organizmu(nie moge całej rodziny ustawić pod kątem mojej diety),potem trening i kolacja,która też jest tam zawsze [...]
[...] tak: DT: rano po przebudzeniu storm 10g 30 minut przed treningiem 20-40g detonatora DNT: rano po przebudzeniu storm 10g w porze treningu storm 10g zastanawiam sie jeszcze czy cos dokupic to tego zestawu i prosil bym jeszcze o jakas rade jesli dokupic to co.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 19 Waga: 92 [...]
Witam zastanawiam sie czy na lipiec nie zrobic cyklu jabłczan i aakg i jakies dodatki czy to dobry pomysl nie zalezy mi na wielkiej masie chce tylko zeby wpadło troche siły i miesnie fajniej spuchły... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel cyklu: nie okreslony do konca stosowane już [...]
[...] w ciagu dnia nie mam wogole checi na trening, ani rano, ani w poludnie, ani po poludniu, ani wieczorem... tylko prawdziwego speeda dostaje w godzinach 24:00-2:00, chodze cwiczyc w nocy, wszyscy spia a ja macham zelastwem o 1 w nocy, no doslownie nie moge spac, musze wstac i sie doyebac na silowni w nocy. spie po 3 do 5 godzin i czuje sie [...]
[...] stałą suplementacje jaką jest białko/węglowodany/aminokwasy/witaminy/omega3 . Zaczełem robic cykl na metanabolu + creatyna xplode razem. Cykl na metce po 5tygodniach już skończyłem a na creatynie jeszcze zostało mi około 4/5 tygodni. Zdecydowałem sie na kolejny cykl tym razem planuje zakupic testosteron. Moje pytanie jest takie, ile mam odczekac [...]
[...] Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić mniej serii, z większym obciążeniem ? Zapytam o to trenera ns siłowni, ale głównie chciałem się tu dowiedzieć czy: W przypadku gdy mam nie zbyt kategoryczną dietę, czy warto wspomóc się jakimś białkiem ? lub innymi odżywkami ?
[...] ponieważ ćwiczę sam w piwnicy, a czasem już ostatnie powtórzenia ledwo się podnoszę, więc na wszelki wypadek, aby sztangi na ziemie nie zrzucać co te z może się zakończyć źle, to właśnie te poręcze były bi chyba dobrym wyjściem. gdzieś widziałem taki patent i całkiem ciekawie to wyglądało, pytanie tylko jakiej wysokości od ziemi mają być [...]
Cześć :) nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. [...]
